Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]
:) . pije tylko wodę, odstawiłem z bólem zielone i białe herbaty bo jestem szalony na ich punkcie (pije za dużo i dość mocne) na miesiąc na próbę. woda niegazowana żywiec, albo jakas herbata melisa/mięta. jak czuje ze mi sie jedzonko strawiło ładnie to pije muszyniankę (mmmm) :) czy coś takiego jest dozwolone w trakcie treningu?: Zmieniony przez - [...]
Aras84 - powiedz mi, co daje winstrol? bo ja myslalem ze wysusza, rzeźbi, gubi sie po nim troche tluszczu i wode, zreszta wlasnie dlatego jest na rzeźbe chyba, ale widze ze jestem w ogromnym błędzie
[...] mam za duzo i to zle na dupie wyglada” luz… oni rzeczywiście tak pisali żeby tak robić a pamiętasz co trzeba było robić po takim treningu ? pić tylko wodę i najlepiej iść spać. A nie opychać się posiłkiem potreningowym, bo wtedy większa jego część zamiast budować mięśnie będę się starała odbudować w jak największym stopniu [...]
widze że obeznana jestes w farmakoloki jak mi wyskakujesz z fosforanem glinu, bo faktycznie jest w tym... "łacińśkim syropie". hehe. narazie pociagne na aspirynie, bo obajwy to były słabiutkie, a mi bardziej o profilaktyke chodzi. jak sie pogorszy to odstawie. a jeszcze ktoś pisał o kawie na pusty żołądek. ja nie piej na pusty żołądke. [...]
[...] od nauczenia się techniki - proste - tak więc małe ciężary, dużo powtórzeń, obwody lub nie obwody, bez znaczenia b/ osoba umiejąca wykonywać ćwiczenia - od razu na głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Uginanie ramion chwyt [...]
Witaj. Ponieważ dotąd miałeś bardzo małą aktywność, dobrze by było zwiększać ilość ruchu stopniowo, nie rzucać się od razu na głęboką wodę, bo stawy i cały organizm muszą się wzmocnić. Ja bym zaczęła od marszów lub roweru i siłowni z dwa razy na tydzień, a później można to zwiększyć. Bieganie jest ryzykowne, bo mocno obciąża kolana i przy wysokiej [...]
[...] ciała oprócz nóg. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Aha od jutro podkręcam picie wody do jakichś 7-8 litrów dziennie, dość dużo soli w posiłkach, po to żeby później wywalić wodę spod skory. Wypiska środa Push press rampa 8 Wycisk na dodatniej R8 Wycisk na poziomej R5 Rozpiętki na ujemnej 12powt x 7serii Uginanie ramion stojąc nachwytem 8 x 6 [...]
[...] 12:10 -13:00 II gr. kat. 85/95 kg 13:10- 13:50 III gr kat. 105 kg 14:00- 14:40 IV gr. kat. 120/ +120 kg Dekoracja 15:00 Dla 60 uczestników przygotowałem wodę niegazowaną , napój energetyczny, napój magnez+potas, shot Bomb oraz upominki. Każdy uczestnik otrzyma dyplom. Zawodnicy na podium puchar i nagrodę rzeczową 500g białka [...]
[...] wielostawowe ćwiczenia tj wyciskanie przysiady martwe ciągi podciągania sztangi w opadzie, maszyny w takim treningu odstaw na bok. Robisz rozgrzewkę i zaczynasz z lekkim obciążeniem 12-15 powtórzeń później możesz zrobić 4 serie po 6 lub jeśli nie chcesz od razu wskakiwać na głęboką wodę to piramida 10 8 6 6 to takie podstawy. pozdrawiam ;)
[...] wysokozmineralizowanych wód. Co do kropli, no to może przesadziłam, ale obracam się ostatnio w kręgach gastronomicznych i w tym dziale w większości restauracji gdy zamówisz wodę mineralną, to dają Ci przeważnie właśnie Kroplę Beskidu (bo mają umowę z CocaColą), która wodą mineralną nie jest Więc rzeczywiście, jeszcze jest Żywiec Zdrój i to [...]
[...] ja bardzo lubię połączenie kokosa i czekolady. Jak dasz 30 g prochu i mniej wody to masz super budyń o smaku bounty. Radosław ja zawsze jak robię szejka to najpierw wlewam wodę lub mleko, a dopiero potem wsypuję proszek - to taka podstawowa zasada. A patrząc na Twoje zdjęcie widzę że u Ciebie było odwrotnie. Biorąc pod uwagę skład tego białka, [...]
1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]
[...] tłuszcze B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g Proponuje Ci w to miejsce carbo (wyjdzie Cię na pewno taniej) lub wodę z miodem. (jestem przeciwnikiem glukozy) 45 min po treningu 1. Dorsz świeży 100g/ok 2. Warzywo (ogórek, papryka, pomidor, cebula itp.)/ok Dodaj węglowodany złożone [...]
a wchodząc w środki dopingujące co jest takim najmniej szkodliwym sterydem anabolicznym? lub ogólnie środkiem dopingującym - tak aby nie rwać się na głęboką wode tylko coś lepszego od supli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pewnie, że możesz. Większość sportowców w ciągu dnia piję tylko wodę. 2. To wtedy posiłek przedtreningowy jest Twoim śniadaniem. Czemu chcesz jajo zastąpić? Za dużo białka w posiłku. Daj ze 35g max. Dieta jest ok, tuńczyk maksymalnie dwa razy w tygodniu ze względu na jego zawartości (ołów, rtęć, itd) Skoro masujesz, nie przekraczaj 5g na kg [...]
Broo83 . Powiem tak w dupie mialem ta diete juz pozniej gdy bralem ciagle cos nowego a nic nie szlo a pozatym kanapek to ja nie jadlem juz chyba z rok moze tam jedna na jakis czas :D. Zawsze trzymam sie , ryzu , jajek , miecha , serki wiejskie itd nie bylo tak bardzo zeby minelo 3h a ja juz nic bym nie zjadl bo juz jakies chore fazy ze spadki [...]
tak jak pisze Czarnuchok z tym ze mozna ponegocjowac... co rozumiesz poprzez "utrzymuje sie efekt"? to niejest samoopalacz czy cos w tym stylu. Produkt jest bardzo dobry na roznego rodzaju pokazy,sesje itp jednak nienadaje sie do codziennego uzytku bo farbuje. Sam go testowałem na sobie i efekt jest za***isty, bardzo sciemnia kolor skory [...]
Soki z owoców wliczasz do bilansu. Lepiej nie przesadzać z ilością bo to jednak dużo cukru w jednej szklance i nie popijać między posiłkami jak wodę. Lepiej już jabłko zjeść. A jak już za sokami tęsknisz to rób warzywne, głównie z warzyw do smaku dodając np jabłko, marchew itd. Co do pomiarów, to rób zestawienia - wszystkie pomiary przed i [...]
OLEJ SLONECZNIKOWY WYKRESL NATYCHMIAST!!! I NIE DODAWAJ GO NIGDY! Kwasy tłuszczowe pozyskuj z oliwy z oliwekm siemia lnianegom oleju lnianego tloczonego na ziomno, orzechow, nasionm ryb, tranu, oleju rzepakowego, oleju kokosowego, smalcu. rób tak aby stosunek kwasow nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych wynosił odpowiednio: 1/1/1 ew: [...]